Chế độ ăn giảm béo tốt nhất năm 2015 nên thực hiện

Chế độ ăn giảm béo tốt nhất năm 2015 bạn đã biết? Chỉ trong vòng 15 ngày, bạn sẽ lấy lại vóc dáng cân đôi, quyến rũ, xinh tươi đón tết. Cùng nghe chuyên gia tư vấn chế độ ăn kiêng hiệu quả này nhé.

Muốn ăn kiêng hiệu quả, điều căn bản chính là điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Chế độ ăn giảm béo tốt nhất này chính là triển khai triệt để nguyên tắc calo đó. Chỉ cần thực hiện đúng kiên trì trong 15 ngày các bước sau đây, bạn sẽ có vóc dáng mảnh mai như mơ ước.

  1. Giai đoạn một
  • Thời gian thực hiện: 3-4 ngày
  • Mục đích: Giai đoạn một có thể coi là thời kì “quá độ” giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống thanh đạm, dễ tiêu hóa.
  • Nội dung:

Chế độ ăn giảm béo

Trong giai đoạn này bạn phải ăn nhiều rau củ quả và các loại salat, hạn chế thấp nhất lượng tinh bột.

Không được nhịn ăn: Ăn kiêng không có nghĩa là nhịn ăn mà ngược lại bạn phải ăn đủ bữa, chỉ có điều bạn kiểm soát lượng calo có trong từng bữa ăn. Bữa sáng là bữa rất quan trọng cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài hoạt động nên cần ăn đủ chất dinh dưỡng. Bữa trưa và bữa tối nên ăn ít đi, nhất là bữa tối và phải hạn chế tinh bột, ăn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi. Ngoài ra có thể đảm bảo lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn thịt bò nạc và cá biển.

Trong giai đoạn này, rau xanh và trái cây là số một. Cần ăn nhiều rau có màu xanh đậm, rau họ cải, cần tây, cà chua, bí đao, củ cải trắng, rau bia, rong biển…đây là những loại rau chứa rất nhiều chất xơ và vitamin giúp điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa.

  1. Giai đoạn hai
  • Thời gian thực hiện: 3-4 ngày
  • Mục đích: Đẩy mạnh tốc độ đốt cháy chất béo.
  • Nội dung:

Tránh ăn thịt mỡ và các món ăn giàu calo như chiên, xào

Không nên ăn các loại thịt trắng như thịt gà, thịt lợn vì chưa rất nhiều calo mà thay vào đó là ăn nhiều cá và các loại thịt bò nạc. Trong cá có hàm lượng omega-3 lớn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Cá còn có công dụng chống ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Thịt bò giàu protein thúc đẩy quá trình hình thành cơ thịt chứ không tích tụ chất béo, giàu dinh dưỡng nhưng chứa rất ít calo rất tốt sử dụng trong chế độ ăn giảm béo.

Chế độ ăn giảm béo

Sau giai đoạn một với chế độ ăn thanh đạm, bạn có thể ăn cơm nhưng hãy hạn chế, tốt nhất nên ăn cơm vào bữa trưa. Có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt và khoai lang bổ dưỡng mà calo thấp hơn rất nhiều so với cơm trắng.

Rau xanh và trái cây vẫn đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa của cơ thể. Nên ăn trực tiếp trái cây sẽ tốt hơn rất nhiều nước ép trái cây.

  1. Giai đoạn ba
  • Thời gian thực hiện: khoảng 8 ngày
  • Mục đích: Ổn định và phát triển thói quen ăn uống tích cực
  • Nội dung:

Có thể sử dụng thịt nạc và các loại cá nhưng trong chừng mực nhất định

Tiếp tục tăng cường rau củ quả và các loại ngũ cốc. Đây là những thực phẩm giàu chất xơ nhất, có nhiều dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, tạo cảm giác nó lâu giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn. Không gây tích tụ chất béo mà còn hỗ trợ đào thải mỡ thừa.

Nên hạn chế ăn vặt, Nếu quá thèm bạ có thể ăn một viên kẹo ít đường hoặc một mẩu socola đen ít năng lượng.

Hàng ngày có thể uống một chút rượu vang đỏ vừa có tác dụng làm đẹp lại giảm béo hiệu quả.

Nên uống đủ 2l nước mỗi ngày vừa giúp thải độc cơ thể vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Như vậy chế độ ăn giảm béo này không cắt giảm một loại thực phẩm nào mà chỉ hạn chế ăn một số loại thực phẩm không tốt, điều chỉnh chế độ ăn hợp lý nhưng vẫn phong phú không nhàm chán cho công dụng giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn giảm béo

Tuy nhiên, ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý, các bạn gái muốn giữ được vóc dáng cân đối lâu dài cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao và thoa kem giảm béo hàng ngày. Hiện nay có rất nhiều loại mỹ phẩm gắn mác kem giảm cân cấp tốc nhưng lại không có hiệu quả mà còn gây tổn hại cho cơ thể. Nguyên nhân chính là do trong các loại kem này có chứa hợp chất từ tinh dầu bột ớt rất dễ gây kích ứng da. Các chuyên gia luôn khuyên bạn gái nên sử dụng các sản phẩm giảm béo có nguồn gốc từ mỹ phẩm cao cấp. Được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên, các sản phẩm giảm béo có nguồn gốc mỹ phẩm cao cấp không chỉ giữ lại được công dụng giảm béo tuyệt vời của thiên nhiên mà còn không gây tổn hại cho da và không chứa các chất gây hại cho cơ thể. Hiện nay chỉ có duy nhất Dr.Spiller đạt được tất cả các tiêu chí mà Liên minh Châu Âu đặt ra đối với mỹ phẩm cao cấp. Kinh nghiệm trên 50 năm cùng công nghệ tiên tiến. dòng kem giảm béo của Dr.Spiller luôn là sự lựa chọn số một của chị em phụ nữ trên toàn thế giới. Với công thức đặc biệt kem có nền cơ bản là dầu dễ dàng thẩm thấu nhanh qua da nhanh hơn 120% so với các loại mỹ phẩm thông thường, nhanh chóng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa dưới da hiệu quả.

Chuyên mục tư vấn

Dr.Spiller Biocosmetics.

Trụ sở chính Dr. Spiller Vietnam

Tầng 10-tòa nhà MD Complex Tower-khu đô thị Mỹ Đình 1-phường Cầu Diễn-Quận Nam Từ Liêm-TP HN(số 68 đường Nguyễn Cơ Thạch)

Dr.Spiller Skinlab Phố Huế, Hà Nội

338 phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Giảng Võ, Hà Nội

35/2 Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hồ Chí Minh

20 Cư Xá, Đường Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, thành phố Hồ Chí Minh

Dr.Spiller Skinlab Trung Hòa, Hà Nội

Tầng 5, Tòa nhà 25T1, Khu No.5, Hoàng Đạo Thúy Cầu Giấy, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Hàng Bún, Hà Nội

44B Hàng Bún, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Royal City, Hà Nội

Tầng B1, R6 21-22 Vincom Mega Mall Royal City 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hải Phòng

145 Quang Trung, Hồng Bàng