Giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất cho nam giới

Tôi muốn biết giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất. Tôi năm nay 40 tuổi, do tính chất công việc và tuổi tác nên cơ thể tôi ngày càng phát phì. Tôi rất lo lắng vấn đề thừa chất béo sẽ dẫn đến nguy cơ tim mạch, nhưng không biết cách giảm cân nào hiệu quả. Mong nhận được tư vấn của chuyên mục! 

(Nguyễn Vinh – Huế)

Chào Nguyễn Vinh, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới chuyên mục của chúng tôi. sau đây chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất.

Béo phì, thừa cân không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn tiềm ẩn nguy cơ về các bệnh như tiểu đường, tim mạch, tai biến… rất nguy hiểm đối với cơ thể. Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả, sau đây chuyên gia của chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân phù hợp nhất. Bạn chỉ cần thực hiện tốt những lưu ý dưới đây là sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc như mong muốn, ngăn chặn nguy cơ tim mạch.

  1. Luyện tập thể dục

giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất

Luyện tập tiêu hao năng lượng thừa luôn là biện pháp không thể thiếu. Nếu có thời gian, bạn có thể đến các phòng tập gym, lựu chọn bài tập phối hợp tốt nhất. Nhưng nếu công việc bận rộn, không có thời gian, bạn chỉ cần chạy bộ, hoặc tập tạ khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm cũng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa rất lớn trong cơ thể.

Bạn cũng nên tập luyện giảm cân ngay khi tới văn phòng làm việc bằng cách thay vì chờ đời để đi thang máy, bạn hãy đi thang bộ như một cách tập thể dục mỗi ngày.

  1. Ăn uống thanh đạm

Bạn hãy dần làm quen với chế độ ăn uống giảm bớt các loại thịt, chất béo và thay vào đó là các loại rau củ quả. Rau củ quả chứa nhiều châts xơ và viatmin cùng khoáng chất vẫn đảm bảo được sức khỏe mà không chứa quá nhiều calo. Ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ tạo cảm giác no lâu như vậy bạn sẽ ăn ít hơn. Chất xơ và vitamin trong rau xanh và trái cây còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa của cơ thể. Bạn nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm như rau họ cải, rau ngót; xà lách, củ cải, bí đao, giá đỗ… cũng có tác dụng giảm béo hiệu quả. Nên ăn những trái cây chwasits đường như cam, chanh, bưởi, kiwi, táo, lê, nho…

Bổ sung thêm cá và thịt đỏ như thịt bò cho cơ thể săn chắc, chống lại các bệnh về tim mạch. Trong các chứa rất nhiều vitamin D, omega-3 có công dụng hỗ trợ đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Để chuyển hoá protein cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn chuyển hóa chất béo, chính vì vậy bổ sung đạm động vật từ các loại thịt đỏ ít béo như thịt bò không chỉ giúp tiêu nhiều năng lượng mà còn thúc đẩy phát triển các hệ cơ cho cơ thể săn chắc.

giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất

Uống nhiều nước là yếu tố rất quan trọng. Uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày sẽ giúp thải độc cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình chuyển háo năng lượng và các chất dinh dưỡng. Cung cấ đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại các dấu hiệu lão hóa.

  1. Xông hơi

Xông hơi mỗi tuần cũng rất tốt cho quá trình giảm béo. Xông hơi với nhiệt độ cao liên tục trong 30 phút sẽ giúp tiêu hao lượn calo nagng bằng với chơi các môn thể thao vận động mạnh trong 25 phút. Bạn có thể kết hợp massage toàn thân với kem giảm béo cũng mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa rất tốt.

  1. Hạn chế uống rượu, bia

Phần lướn các đồ uống có cồn như rượu, bia đều chứa rất nhiều calory – thủ phạm gây béo phì – và gây hại cho hệ thần kinh. Nó còn gây tổn thương gan và các bộ phận khác trong cơ thể. nếu buộc phải uống rượu bia thì bạn nên hạn chế ở mức thấp nhất.

  1. Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh là thức uống bổ dưỡng mang lại nguồn dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể. Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa cùng hàm lượng vitamin C lớn điều tiết cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày vừa giảm béo vừa làm chậm quá trình lão hóa.

giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất

  1. Thoa kem giảm béo

Các giải phá giảm cân trên rất tốt, tuy nhiên chúng cần rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Với công việc bận rộn như Nguyễn Vinh, chúng tôi khuyên bạn nên thoa kem giảm béo hàng ngày để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và lâu dài. Càng ngày con người càng hướng tới cuộc sống tích cực, gần gũi với thiên nhiên hơn. Các vật chất tự nhiên ngày càng chiếm ưu thế trong các lĩnh vực của cuộc sống nhất là chăm sóc sức khỏe. Kem giảm béo có nguồn gốc từ thiên nhiên đang được rất nhiều người sử dụng. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm giảm béo gắn mác “mỹ phẩm cao cấp” với cam kết thành phần tự nhiên, nhưng trên thực tế không đáp ứng được các tiêu chuẩn của mỹ phẩm cao cấp. Hiện nay, chỉ có duy nhất thương hiệu mỹ phẩm Dr-spiller – mỹ phẩm số một Châu Âu – là được chứng nhận đáp ứng đầy đủ các yêu cầu cùa Liên minh Châu Âu đề ra đối với mỹ phẩm cao cấp. Các sản phẩm giảm béo của Dr-spiller được chiết xuất từ thành phần tự nhiên với công thức đặc biệt dạng kem có nền cơ bản là dầu giúp dưỡng chất thẩm thấu vào da nhanh hơn 120% so với các loại mỹ phẩm thông thường, lại an toàn cho cơ thể, nhẹ dịu đối với da. Nguyễn Vinh chỉ cần thoa kem giảm béo của Dr-spiller mỗi tối kết hợp massage nhẹ nhàng, sau một thời gian ngắn mỡ thừa sẽ biến mất khỏi cơ thể bạn. Đây chính là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi giảm cân bằng cách nào hiệu quả nhất cho nam giới.

Bạn có thể mua sản phẩm giảm béo của Dr-spiller tại các cửa hàng hoặc công ty phân phối độc quyền sản phẩm của Dr-spiller tại Việt Nam.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả như mong muốn!

Chuyên mục tư vấn

Dr.Spiller Biocosmetics.

Trụ sở chính Dr. Spiller Vietnam

Tầng 2, tòa nhà Detech Tower, số 8 Tôn Thất Thuyết, Mỹ Đình, Từ Liêm, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Phố Huế, Hà Nội

338 phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Giảng Võ, Hà Nội

35/2 Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hồ Chí Minh

20 Cư Xá, Đường Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, thành phố Hồ Chí Minh

Dr.Spiller Skinlab Trung Hòa, Hà Nội

Tầng 5, Tòa nhà 25T1, Khu No.5, Hoàng Đạo Thúy Cầu Giấy, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Hàng Bún, Hà Nội

44B Hàng Bún, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Royal City, Hà Nội

Tầng B1, R6 21-22 Vincom Mega Mall Royal City 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hải Phòng

145 Quang Trung, Hồng Bàng