Làm cách nào để giảm béo không cần phải ăn kiêng?

Mình muốn biết làm cách nào để giảm béo không cần ăn kiêng? Mình muốn giảm cân nhưng không chịu nổi chế độ ăn kiêng khắt khe. Liệu có thể giảm cân mà không cần kiêng qua nhiều đồ ăn không? Mong sớm nhận được phản hồi của chuyên mục! Mình cảm ơn.

(Như Trang – 25 tuổi – Vĩnh Phúc)

Chào Như Trang, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới chuyên mục của chúng tôi. Làm thế nào để giảm béo không cần ăn kiêng là một câu hỏi rất thú vị! Sau đây chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp giải đáp thắc mắc của bạn.

Nguyên nhân chính gây thừa cân béo phì chính là sự dư thừa lượng calo trong cơ thể gây tích tụ mỡ. Có rất nhiều biện pháo được áp dụng như dùng kem giảm béo, phẫu thuật thẩm mỹ, uống thuốc hỗ trợ giảm cân… Và các bạn gái thường tìm đến giải pháp ăn kiêng, giảm thiểu lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên ăn kiêng có rất nhiều cách. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học gần đây, bạn gái có thể giảm cân bằng chế độ “ăn không kiêng”.

làm cách nào để giảm béo

“Ăn không kiêng” nghe có vẻ lạ nhưng đây chính là chế độ ăn Mediterranean diet hay còn gọi chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. Đây chính là chế độ giảm cân áp dụng theo cách ăn của người dân các nước xung quanh khu vực Địa Trung Hải. Trong một cuộc nghiên cứu quy mô lớn dựa trên cuộc khảo sát của trường Đại Học Monash (Úc), các nhà khoa học đã khẳng định đây là chế độ ăn uống tốt nhất giúp giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ bệnh về tim mạch và tiểu đường. Không như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn Địa Trung Hải bạn có thể áp dụng cả đời chứ không phải vài tháng và cho kết quả giảm cân ngời sức tưởng tượng mà bạn không cần phải cắt giảm quá nhiều trong khẩu phần ăn của mình. Những người áp dụng chế độ ăn này không cần phải kiêng ăn, thậm chí còn tăng cường nạp nhiều cá, hải sản, thịt gia cầm, thịt nạc, rau củ và trái cây theo mùa, ngũ cốc nguyên hạt, dàu oliu, một lượng rất nhỏ sữa và thịt đỏ…

Trung tâm của chế độ ăn này chính là nhẹ về thịt, nặng về rau trái nhưng không nhẹ về chất béo thậm chí còn tăng cường chất béo tốt. Vậy làm cách nào để giảm béo theo phương pháp Mediterranean diet:

  • Tăng cường các loại rau củ quả và trái cây theo mùa. Đây là thành phần chính trong thực đơn của kiểu ăn Địa Trung Hải. Rau xanh và trái cây chứa hàm lượng lớn chất xơ. các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ và vitamin đặc biệt là vitamin C có tác đụng điều hòa lượng cholesterol trong máu, giúp tiêu hóa tốt, góp phần thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
  • Cá và hải sản tươi là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn này. Cá cung cấp cho cơ thể lượng protein, vitamin D, canxi… dồi dào. Đặc biệt omega-3 có trong cá hỗ trợ đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Bạn hãy xây dựng một thực đơn phong phú với những món cá tươi ngon vừa giúp giảm cân vừa ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa.

làm cách nào để giảm béo

  • Bạn có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt ngay khi có cảm giác đói. Trong ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều chất xơ và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
  • Không loại trừ chất béo mà còn tăng cường chất béo chính là điểm khác biệt lớn nhất của chế độ ăn này. Chất bé cũng có công dụng rất tốt có lợi cho chức năng nội tiết tố và giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Nhưng không phải vì thế mà có thể sử dụng bất kì chất béo nào, bạn chỉ nên sử dụng những chất béo thuộc nhóm chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hóa. Đây là những chất béo tốt có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu gây béo phì. Chất béo đơn không bão hòa có nhiều trong dầu oliu, hạnh nhân, lạc, lê, dầu lạc, dầu vừng, hồ đào, đào lộn hột… Chất béo đa không bão hòa có nhiều trong dầu ngô, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hướng dương, quả óc chó…
  • Kết hợp rượu vang vào bữa ăn. Hợp chất resveratol trong rượu vang đỏ có thể làm giảm lượng tế bào chất béo trong cơ thể, khiến cho các preadipocytes phát triển không bình thường, ngắn chúng biến thành các tế bào mỡ hoàn thiện và ngăn sự tích lũy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra chất này còn làm giảm sự tiết ra của cytokin – một chất điều chỉnh sự phản ứng của hệ miễn dịch và liên quan đến sự phát triển cỉa bệnh béo phì, tiểu đường. Mỗi ngày uống 2 ly rượu vang đỏ sẽ giúp bạn giảm 20-3-% lượng calo.

làm cách nào để giảm béo

Tuy nhiên, để duy trì được óc dáng luôn cân đối, quyến rũ, bạn cần áp dụng đồng thời chế độ tập luyện thể thao với những bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn.

Mặt khác, các chế độ ăn uống dù có tốt đến đâu vẫn có những hạn chế nhất định, cũng chỉ hỗ trợ phần nào cho quá trình giảm béo, bạn cần tìm một biện pháp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả lâu dài. Đó chính là thoa kem giảm béo hàng ngày. Chuyên gia của chúng tôi khuyên Như Trang nên chọn các sản phẩm giảm béo có nguồn gốc từ mỹ phẩm cao cấp. Không như các loại mỹ phẩm thông thường, mỹ phẩm cao cấp được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên nên giữ lại được các công hiệu giảm béo của tự nhiên, đồng thời an toàn tuyệt đối cho cơ thể. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm gắn mác kem giảm béo thiên nhiên nhưng trên thực tế không đáp ứng được các yêu cầu của mỹ phẩm cao cấp. Hiện nay chỉ có duy nhất Dr.Spiller đáp ứng được tất cả các tiêu chí mà Liên minh Châu Âu đề ra đối với mỹ phẩm cao cấp. Đây là thương hiệu mỹ phẩm số một Châu Âu hiện nay. Với kinh nghiệm trên 50 năm cùng công thức nghiên cứu độc quyền, dòng kem giảm béo của Dr.Spiller luôn đứng đầu danh sách sản phẩm tốt nhất thế giới, được các chuyên gia và người tiêu dùng tin tưởng. Thoa kem giảm béo hàng ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng mảnh mai, đẩy lùi nguy cơ béo phì.

Bạn có thể dễ dàng mua kem giảm béo tại các cửa hàng và công ty phân phối độc quyền sản phẩm củaDr.Spiller tại Việt Nam.

Giờ bạn đã biết làm cách nào để giảm béo hiệu quả mà không cần ăn kiêng rồi chứ? Chúc bạn luôn vui vẻ và có vóc dáng như mong muốn!

Chuyên mục tư vấn

Dr.Spiller Biocosmetics.

Trụ sở chính Dr. Spiller Vietnam

Tầng 2, tòa nhà Detech Tower, số 8 Tôn Thất Thuyết, Mỹ Đình, Từ Liêm, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Phố Huế, Hà Nội

338 phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Giảng Võ, Hà Nội

35/2 Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hồ Chí Minh

20 Cư Xá, Đường Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, thành phố Hồ Chí Minh

Dr.Spiller Skinlab Trung Hòa, Hà Nội

Tầng 5, Tòa nhà 25T1, Khu No.5, Hoàng Đạo Thúy Cầu Giấy, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Hàng Bún, Hà Nội

44B Hàng Bún, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Royal City, Hà Nội

Tầng B1, R6 21-22 Vincom Mega Mall Royal City 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hải Phòng

145 Quang Trung, Hồng Bàng