Thực đơn cho người giảm béo cấp tốc an toàn hiệu quả

Mình muốn biết thực đơn giảm béo cấp tốc! Do tết nên mình ăn uống quá đà khiến tăng cân rất nhanh không kiểm soát nổi. Sắp tới mình sẽ đi phỏng vấn xin việc, mình muốn giảm cân thật nhanh chóng. Mong chuyên mục tư vấn giúp mình. Mình cảm ơn

( Hồng Phượng – 24 tuổi – Nghệ An)

Chào Hồng Phượng, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới chuyên mục của chúng tôi. Sau đây chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp giải đáp các câu hỏi của bạn,

Ăn uống không kiểm soát nhất là những món ăn chưa nhiều chất béo và đường như dịp tết là thủ phạm ngay tăng cân nhanh chóng. Muốn giảm cân cấp tốc, Hồng Phượng trước tiên phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng thực đơn giảm béo với hàm lượng calo thấp. Sau đây là một số lưu ý Hồng Phượng cần phải biết khi áp dụng thực đơn giảm béo.

thực đơn giảm béo

  • Giảm lượng tinh bột: Chất đường bột vào trong cơ thể sẽ rất dễ chuyển hóa dưới dạng năng lượng dự trữ – mỡ. Bạn cần hạn chế ăn cơm trắng trong các bưa ăn chính nhất là bữa tối. Nếu cảm thấy đói, bạn hãy thay bằng ăn gạo lứt hoặc ăn khoai lang, đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu nhưng lại chứa ít tinh bột hơn và gạo trắng.
  • Làm bạn với rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây sẽ cung cấp cho bạn lượng chất xơ và vitamin dồi dào có tác dụng điều tiết lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ đào thải mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại rau củ quả nào cung có tác dụng giảm cân cấp tốc. Muốn giảm cân nhanh, bạn nên ăn thường xuyên những thực phẩm có hàm lượng lớn chất xơ và vitamin C như bắp cải, rau chân vịt, cần tây, cà chua, rau ngót, bí xanh, củ cải…; các loiaj trái cây như chanh, cam, bưởi, kiwi, lê, nho…
  • Uống nước: Nước tinh khiết luôn quan trọng đối với cơ thể. Mọi nỗ lực ăn kiêng của bạn sẽ không có tác dụng nếu như bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống 2-2,5l nước mỗi ngày giúp thải độc độc tố trong cơ thể, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giảm tích tụ mỡ thừa. Uống nước còn rất tốt cho da và tuần hoàn máu.

thực đơn giảm béo

  • Thường xuyên uống trà xanh: Uống trà xanh mỗi ngày cũng giúp giảm cân nhanh chóng. Hợp chất EGCG có trong trà xanh sẽ giúp trao đổi chất nhanh hơn khiến quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả. Các chuyên gia khuyên bạn gái nên sử dụng 4 tách trà mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 2-3kg trong vòng 2 tuần. Không chỉ có vậy trong trà xanh chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng da, chống lão hóa. Hãy thêm trà xanh vào thực đơn giảm béo hàng ngày của bạn nhé
  • Không được bỏ bữa: Bỏ bữa nhất là bữa sáng sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, khiến cơ thể mệt mỏi mà bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng được. bỏ bữa khiến cảm giác thèm ăn ngày càng tăng,bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối và tất nhiên cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng lên.
  • Không uống nước có ga: Trong nước có ga chứa rất nhiều đường không tốt cho cơ thể, là thủ phạm gây tình trạng béo phì ở nhiều bạn trẻ. Thay vì uống nước có ga, bạn nên thay bằng nước ép trái cây tươi không đường vừa giảm béo lại đẹp da.
  • Ăn nhiều cá: cá rất giàu omega-3 hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa của cơ thể. bạn nên thay các loại thịt bằng những món cá bổ dưỡng. Cũng cần chú ý cá chỉ nên luộc, hấp hoặc nấu canh, hạn chế chiên cá.

Bên cạnh thực đơn giảm béo, bạn cần có chế độ tập luyện hợp lý. Nên chọn cho mình những môn thể thao cần vận động nhiều như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe…20 phút vận động sẽ giúp bạn tiêu hao tới 600 calo.

Bạn cũng nên massage toàn thân thường xuyên. Hoạt động massage giúp tinh thần thoải mái còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn cũng có thể tự làm kem giảm béo từ bột cà phê và sữa chua không đường sử dụng trong lúc massage. Chất caffein có trong cà phê sẽ thấm nhanh qua da, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa dưới da.

Hãy nói chuyện nhiều hơn với mọi người xung quanh. Công nghệ hiện đại với sự ra đời cảu cá ứng dụng trò chuyện trên máy tính, điện thoại, mạng xã hội… khiến nhiều bạn trẻ ngại giao tiếp. Hãy bỏ những thứ đó sang một bên, trò chuyện nhiều hơn với mọi người xung quanh, cười nhiều hơn cũng góp phần tiêu ao năng lượng và gắn kết tình cảm giữa bạn bè, người thân, hỗ trợ kĩ năng trao đổi khi phỏng vấn xin việc.

Ngủ đủ giấc: Các nhà khoa học đã chứng minh ngủ cũng tiêu hao rất nhiều năng lượng. Người ngủ và thức dạy đúng giờ sẽ ít tăng cân hơn là những người không có thói quen ngủ đúng giờ hoặc ngủ quá ít.

thực đơn giảm béo

Điều quan trọng là bạn phải thoa kem giảm béo hàng ngày. Các cách trên tuy rất hiệu quả nhưng lại tốn nhiều thời gian, mặt khác, trên thực tế các thói quen ăn uống rất khó thay đổi trong ngày một ngày hai. Vì vậy các chuyên gia luôn khuyên bạn gái sử dụng kem giảm béo vừa mang hiệu quả cao lại nhanh chóng không gò ép con người. Bạn nên sử dụng các sản phẩm giảm béo có nguồn gốc từ mỹ phẩm cao cấp. Đây là thành tựu của công nghệ mỹ phẩm tiên tiến. Với các thành phần tự nhiên chiếm tới 95% bạn sẽ cảm nhận được công dụng giảm mỡ hiệu quả từ thiên nhiên, lại không gây bất kì tổn hại nào tới cơ thể. Bạn cũng nên chọn mua những sản phẩm của các thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng để đảm bảo chất lượng. Hiện nay, chỉ có duy nhất Dr.Spiller – thương hiệu mỹ phẩm số một Châu Âu – là đáp ứng được đầy đủ các tiêu chí Liên minh Châu Âu đề ra đối với mỹ phẩm cao cấp. Dòng sản phẩm giảm béo của Dr.Spiller cũng được chuyên gia và người tiêu dùng đánh giá cao.

Chuyên mục tư vấn

Dr.Spiller Biocosmetics.

Trụ sở chính Dr. Spiller Vietnam

Tầng 10-tòa nhà MD Complex Tower-khu đô thị Mỹ Đình 1-phường Cầu Diễn-Quận Nam Từ Liêm-TP HN(số 68 đường Nguyễn Cơ Thạch)

Dr.Spiller Skinlab Phố Huế, Hà Nội

338 phố Huế, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Giảng Võ, Hà Nội

35/2 Giảng Võ, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hồ Chí Minh

20 Cư Xá, Đường Trần Quang Diệu, Phường 14, Quận 3, thành phố Hồ Chí Minh

Dr.Spiller Skinlab Trung Hòa, Hà Nội

Tầng 5, Tòa nhà 25T1, Khu No.5, Hoàng Đạo Thúy Cầu Giấy, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Hàng Bún, Hà Nội

44B Hàng Bún, Ba Đình, Hà Nội

Dr.Spiller Skinlab Royal City, Hà Nội

Tầng B1, R6 21-22 Vincom Mega Mall Royal City 72A Nguyễn Trãi, Thanh Xuân

Dr.Spiller Skinlab, TP. Hải Phòng

145 Quang Trung, Hồng Bàng