Giảm béo đúng cách phù hợp từng vóc dáng

Các chuyên gia cho biết, vóc dáng cơ thể là “chìa khóa” để tìm ra phương pháp giảm béo đúng cách. Có 4 dáng người cơ bản: dáng hình quả lê, dáng hình quả táo, dáng đồng hồ cát và dáng hình chữ nhật. Mỗi dáng người có đặc điểm và những điểm tích tụ mỡ khác nhau nên cần những phương pháp giảm cân khác nhau mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Dáng hình quả lê

Cơ thể hình quả lê có phần thân dưới rộng, phần thân trên hẹp, chất béo tích tụ chủ yêu sở hông và đùi. Đối với dáng người này, giảm béo là nhiệm vụ rất gian nan vì mỡ phần hông và đùi khó giảm hơn các vùng khác trên cơ thể. Chỉ khi lượng mỡ thừa ở cơ thể tiêu hao gần hết thì lượng mỡ thừa ở vùng đùi mới giảm.

Chế độ ăn uống thích hợp nhất

Người có dáng quả lê nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate như các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt gà, rau củ quả và trái cây. Những thực phẩm này đều giúp điều tiết cholesterol trong máu, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa.

Bữa sáng bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách kem.Bữa trưa và tối có thể ăn thịt gà và rau xanh, cần tăng cường lượng rau xanh và trái cây trong các bữa ăn. Đồ ăn vặt có thể là các loại ngũ cốc sấy, socola đen ít năng lượng…

Ăn nhiều củ cải trắng là biện pháp hữu hiệu để giảm mỡ vùng đùi. Trong củ cái tắng chứa đến 90% lượng nước cùng với các thành phần dưỡng chất như đường, protit… có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, chuyển hóa vật chất và đốt cháy chất béo.

Chế độ luyện tập

Thân hình đồng hồ cát nên áp dụng những môn thể thao hoặc động tác luyện tập giúp giảm mỡ vùng đùi và hông như earobic, đạp xe, kickboxing, …

2. Dáng hình quả táo

Những người có vóc dáng quả táo sở hữu vòng eo khá lớn nhưng chân thì lại nhỏ nên mỡ thường tích tụ ở vùng bụng nhiều. Mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng là nguy cơ dẫn đến các bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư vú. Tuy nhiên cơ thể dạng này lại giảm béo khá dễ.

Chế độ ăn uống thích hợp nhất

Người có thân hình quả táo cần giảm thiểu và ngăn ngừa calory – phủ phạm chính gây béo bụng.

Ăn nhiều rau của quả không bao giờ là thừa với mọi chế độ giảm cân. Các bạn gái nên ăn những loại rau và trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C, E như các loiaj rau họ cải, những rau có màu xanh đậm, rau xà lách…trái cây thì ăn những loại ít đường như cam, chanh, bưởi, kiwi, nho, lựu đỏ, lê, táo…

Các chuyên gia cũng khuyên người có thân hình này ăn nhiều mỡ tốt cho cơ thể. Đó chính là chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa, chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu gây béo bụng. Các chất béo đơn không bão hòa có nhiều trong hạnh nhâ, lê, dầu oliu, dầu lạc, dầu vừng, hồ đào… Chất béo đa không bão hòa có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu hướng dương, giàu đậu nành, quả óc chó…

Cũng nên tăng cường protein trong cơ thể vì cơ thể hấp thụ protein cần phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Ăn nhiều thịt nạc, thịt bò… còn giúp phát triển cơ vùng bụng, cho bạn gái vòng eo săn chắc.

Chế độ tập luyện

Cần luyện tập những bài tập giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Tập gym hay đi bộ là những môn thể thao lý tưởng. Nên luyện tập thể dục vào buổi sáng vì thwoif gian này khi hoạt động sẽ giúp đốt cháy lượng calory trong cơ thể nhiều gấp 3 lần so với các thwoif điểm khác trong ngày.

Có thể thường xuyên massage vùng bụng bằng kem giảm béo tự chế từ bột cà phê và dầu oliu. Chất caffein có trong cà phê sẽ thẩm thấu nhanh quá da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa vùng bụng.

3. Dáng đồng hồ cát

Người có vóc dáng đồng hồ cát có eo rất nhỏ, thân trên và thân dưới nở rộng. Vì vậy cơ thể đồng hồ cát thường tích mỡ ở vùng tay, ngực, hông và đùi, mỡ ở vùng bụng rất ít.

Chế độ ăn uống thích hợp nhất

Các chuyên gia khuyên bạn gái có vóc dáng đồng hồ cát nên ăn nhiều thực phẩm chứa tryptophan như thịt gà. Chất tryptophan có công dụng hạ thấp cortisol – nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn nhiều cá cũng là biện pháp giảm cân thích hợp. Trong cá chứa hàm lượng omega-3 cao giúp hỗ trợ đốt cháy calo và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Cá còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.

Nên kết hợp uống rượu vang đỏ trong mỗi bữa ăn. Hợp chất resveratol trong rượu vang đỏ có thể làm giảm lượng tế bào chất béo trong cơ thể, khiến cho các preadipocytes phát triển không bình thường, ngắn chúng biến thành các tế bào mỡ hoàn thiện và ngăn sự tích lũy chất béo trong cơ thể. Uống 2 ly rượu vang mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao 20-30% lượng calo.

Chế độ luyện tập

Thân hình đồng hồ cát rất thích hợp với những môn thể thao phối hợp như thể dục dụng cụ, bơi, đạp xe, earobic, dance-sport…

4. Dáng hình chữ nhật

Không tích mỡ tập trung ở một số bộ phận nhưng những vóc dáng trên, dáng hình chữ nhật, trọng lượng dồn đều lên toàn bộ cơ thể nên những người sở hữu vóc dáng này hơi thiếu đường cong. Để giảm béo đúng cách phù hợp với vóc dáng này cần thực hiện tốt các gợi ý sau đây.

Chế độ ăn uống thích hợp nhất

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những người có vóc dáng này nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá biển chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bổ sung chất cần thiết cho cơ thể, omega-3 rất tốt cho quá trình đào thải mỡ thừa.

Cũng nên ăn nhiều thịt bò, các loại thịt nạc để tăng cường protein cho cơ thể, săn chắc các cơ. Ăn nhiều dầu oliu giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.

Rau xà lách và các loại hạt ngũ cốc chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Bổ sung dầu dừa vào chế độ dinh dưỡng để tăng cường hoocmon HGH giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Chế độ luyện tập

Nên ưu tiên các bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo như tập tạ, đạp xe, chống đẩy, đi bộ…

Xông hơi cũng là biện pháp rất tốt giúp thoải mái tinh thần, tiêu hao năng lượng. Xông hơi từ 25-30 phút giảm lượng calo bằng với đi bộ 45 phút và vận động mạnh 25 phút.

Mỗi vóc dáng có một chế độ giảm cân phù hợp riêng nhưng các chuyên gia tư vấn khuyên khuyên bạn gái nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài thì cần sử dụng kem giảm béo hàng ngày. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại kem giảm béo khác nhau, nhưng chất lượng chưa thật sự tốt. Các chuyên gia cũng khuyên bạn gái nên chọn những sản phẩm giảm béo có nguồn gốc từ mỹ phẩm cao cấp của những thương hiệu nổi tiếng trên thế giới để đảm bảo uy tín về chát lượng. Hiện nay, chỉ có duy nhất Dr-spiller – thương hiệu mỹ phẩm cao cấp đến từ CHLB Đức – là đạt được tất cả các tiêu chí mà Liên minh Châu Âu đề ra đối với mỹ phẩm cao cấp. Với công nghệ hiện đại và nguyên liệu tạ nhiên thuần túy từ Đức, Dr-spiller đã cho ra đời dòng kem giảm béo có công dụng vượt trội được nhiều người tiêu dùng lựa chọn. Dạng kem lỏng có nền cơ bản là dầu mô phỏng cấu trúc da giúp thẩm thấu dưỡng chất nhanh hơn 120% so với các loại mỹ phẩm thông thường. Thoa kem giảm béo hàng ngày là biện pháp tốt nhất đối với mọi vóc dáng cơ thể.