5 Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12 bạn nên bổ sung ngay hôm nay

Bạn có biết rằng cơ thể con người không thể tự sản xuất vitamin B12 mà phải hấp thụ từ chế độ ăn uống? Đây là lý do vì sao việc lựa chọn đúng thực phẩm giàu vitamin B12 trở nên quan trọng, đặc biệt với những người ăn chay, phụ nữ mang thai hoặc người lớn tuổi – những nhóm có nguy cơ thiếu hụt cao.

Thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài, rối loạn thần kinh và thậm chí là tổn thương vĩnh viễn hệ thần kinh. Vậy nên, làm thế nào để bạn nhận diện và bổ sung đủ lượng B12 mỗi ngày qua thực phẩm mà không cần đến viên uống bổ sung?

Vai trò thiết yếu của vitamin B12 đối với cơ thể

Vitamin B12, hay còn gọi là cobalamin, là một trong những vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu, duy trì chức năng thần kinh và hỗ trợ tổng hợp ADN.

Khi thiếu vitamin B12, cơ thể có thể gặp phải các triệu chứng như suy nhược, mất trí nhớ, tê tay chân, rối loạn nhịp tim, thậm chí là tổn thương thần kinh không thể phục hồi nếu kéo dài. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy khoảng 6% dân số dưới 60 tuổi và tới 20% người trên 60 tuổi bị thiếu hụt vitamin B12, trong đó nguyên nhân phổ biến nhất là do chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng cần thiết.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 nên có trong thực đơn

Thịt nội tạng – kho chứa vitamin B12 tự nhiên

Gan bò là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 nhất. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), chỉ cần 85g gan bò nấu chín có thể cung cấp tới 70 mcg vitamin B12, gấp hơn 2.900% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài gan bò, các loại nội tạng khác như tim, thận của cừu hoặc bê cũng có hàm lượng B12 cao. Tuy nhiên, vì nội tạng chứa lượng cholesterol tương đối lớn, bạn nên sử dụng với tần suất vừa phải để tránh các vấn đề về tim mạch.

Hải sản – nguồn vitamin B12 tự nhiên dễ hấp thu

Các loại hải sản như nghêu, sò điệp, cua, tôm hùm và cá mòi không chỉ chứa nhiều đạm mà còn là kho tàng vitamin B12. Ví dụ, chỉ 85g nghêu nấu chín có thể cung cấp khoảng 84 mcg vitamin B12, cao hơn 3.500% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày.

Cá hồi và cá ngừ cũng là lựa chọn tuyệt vời vì chứa cả vitamin B12 lẫn axit béo omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ. Một khẩu phần cá ngừ nướng khoảng 100g mang lại hơn 2,5 mcg vitamin B12 – tương đương 100% nhu cầu mỗi ngày của người lớn.

Tuy nhiên, bạn có chắc rằng những loại cá đóng hộp hay đông lạnh cũng giữ nguyên giá trị dinh dưỡng này?

Trứng và sữa – sự lựa chọn quen thuộc cho bữa sáng

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, có chứa một lượng vitamin B12 nhất định, khoảng 0,6 mcg mỗi quả. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa bò, sữa chua và phô mai cũng là nguồn cung B12 tốt, nhất là với người ăn chay bán phần.

Một ly sữa bò 250ml có thể cung cấp khoảng 1,2 mcg vitamin B12. Phô mai Thụy Sĩ, một loại phô mai phổ biến, chứa khoảng 0,9 mcg trong mỗi 30g. Những con số này tuy không quá cao nhưng với tần suất sử dụng thường xuyên, chúng vẫn đóng góp đáng kể vào tổng lượng vitamin B12 hàng ngày.

Những sản phẩm bổ sung vitamin B12 của Dr‑Spiller.vn đáng chú ý

Vitamin B12 không chỉ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể mà còn là hoạt chất giá trị trong chăm sóc da, đặc biệt dành cho làn da nhạy cảm, dễ tổn thương hoặc trong quá trình phục hồi. Dr.Spiller ứng dụng Vitamin B12 kết hợp cùng hệ dưỡng chất chuyên sâu, giúp củng cố hàng rào bảo vệ, làm dịu và tái tạo da hiệu quả.

1. Cellular Night Cream – Kem dưỡng tái tạo ban đêm giàu Vitamin B12

Cellular Night Cream là sản phẩm tiêu biểu của Dr.Spiller chứa Vitamin B12, kết hợp cùng phức hợp vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, C và E. Sản phẩm mang đến tác động tổng hợp giúp nuôi dưỡng làn da một cách toàn diện trong suốt giấc ngủ.

Công dụng nổi bật:

• Thúc đẩy quá trình tái tạo da tự nhiên về đêm.

• Làm dịu nhanh các dấu hiệu kích ứng, phục hồi da yếu.

• Cung cấp dưỡng chất dồi dào, tăng khả năng tái cấu trúc da lão hóa.

• Tăng cường hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm sâu và lâu dài.

Phù hợp cho: Da nhạy cảm, da khô, da lão hóa, da dễ kích ứng hoặc sau điều trị thẩm mỹ.

2. Cellular Day Cream – Kem dưỡng bảo vệ ban ngày

Cellular Day Cream thuộc cùng dòng Cellular với phiên bản ban đêm, hỗ trợ làn da suốt cả ngày dài chống lại tác động của môi trường và các gốc tự do.

Công dụng nổi bật:

• Hỗ trợ tái tạo tế bào, củng cố hàng rào bảo vệ da vào ban ngày.

• Bảo vệ da khỏi stress oxy hóa, tia UV và các tác nhân gây hại từ môi trường.

• Kết hợp dưỡng ẩm, giúp da mềm mại, mịn màng trong suốt ngày dài.

Phù hợp cho: Da yếu, da nhạy cảm, da dễ kích ứng, da khô lão hóa cần phục hồi và bảo vệ liên tục.

Cách chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu cá nhân

• Dạng viên nén methylcobalamin phù hợp khi bạn cần sử dụng lâu dài và mong muốn hấp thu dạng hoạt động cao nhất.
• Dạng siro phù hợp cho trẻ em hoặc người lớn tuổi khó nuốt viên.
• Dạng viên sủi cyanocobalamin hiệu quả nhanh, tiện lợi, phù hợp khi cần bổ sung gấp hoặc trong thời gian ngắn.

Mỗi đối tượng cụ thể – người ăn chay, bà bầu, người cao tuổi, hoặc người mang bệnh mạn tính – đều có thể tìm thấy giải pháp phù hợp trên Dr‑Spiller.vn. Hãy lựa chọn dạng bổ sung dựa vào nhu cầu hấp thụ, sở thích sử dụng và lời khuyên từ chuyên gia y tế để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý khi sử dụng sản phẩm vitamin B12 Dr‑Spiller

• Luôn tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ
• Bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp để giữ chất lượng sản phẩm
• Theo dõi các triệu chứng sau 4–6 tuần sử dụng như mệt mỏi cải thiện, da hồng hào và tinh thần thoải mái hơn
• Trong trường hợp có bệnh lý nền như rối loạn tiêu hóa hoặc mức B12 quá thấp, nên tư vấn kết hợp xét nghiệm trước khi uống bổ sung

>> XEM THÊM

[GIẢI ĐÁP THẮC MẮC] Tại sao ở trong nhà không ra nắng mà da vẫn bị đen

5+ Việc làm duy trì mỗi ngày để cải thiện da hiệu quả

5 Cách trị nám bằng nghệ tươi hiệu quả, an toàn cho da

Kết luận

Dr‑Spiller.vn cung cấp đa dạng các sản phẩm bổ sung vitamin B12 với nhiều dạng phù hợp cho từng đối tượng và nhu cầu. Từ viên nén, siro đến viên sủi, mỗi loại đều có ưu thế riêng về hấp thu và tiện lợi. Việc chọn đúng sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì mức vitamin B12 đầy đủ, hỗ trợ chức năng thần kinh, tăng cường tạo hồng cầu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn đang băn khoăn lựa chọn dạng nào phù hợp cho bản thân hoặc người thân? Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và đặt câu hỏi dưới đây để hiểu rõ hơn về nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 và cách bổ sung hiệu quả từ Dr‑Spiller.vn.

Câu hỏi thường gặp

• Liệu người ăn chay có thể chỉ dùng thực phẩm để đạt đủ vitamin B12 không?
• Sử dụng sản phẩm Dr‑Spiller kéo dài có cần nghỉ không?
• Bà bầu nên lựa chọn dạng nào để vừa cung cấp B12 vừa an toàn cho thai nhi?
• Có thể kết hợp vitamin B12 với các loại vitamin B khác như B6, B9 không?

Giải đáp những thắc mắc này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tối ưu hóa sức khỏe thần kinh, máu và cơ thể nhờ bổ sung đúng cách.

Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ

Dr.Spiller Việt Nam – Công ty TNHH Đầu tư 3R 

Hotline tư vấn miễn phí: 1900232433/ 090 464 44 88

Email: Info@dr-spiller.vn

Website: Dr-Spiller.vn

Facebook: https://www.facebook.com/dr.spiller.vn

Địa chỉ: Tầng 10 Tòa MHDI – 68 Nguyễn Cơ Thạch – Nam Từ Liêm – Hà Nội

“Dr.Spiller – Mang làn da nguyên bản trở lại”