Tổng hợp các cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Nhu cầu làm đẹp là điều mà hầu hết phái đẹp đều mong muốn. Nhiều chị em sở hữu body quá khổ thường không tự tin cho lắm. Do vậy, những chuyện nhịn đói giảm cân, bỏ bữa, uống nước thay cơm, thắt lưng buộc bụng,… diễn ra khá phổ biến. Nhưng thực tế thì áp dụng những cách này không biết có giảm cân thật sự được hay không nhưng không ít trường hợp phải cấp cứu vì tụt huyết áp, ngất xỉu,…

Với những mẹo giảm cân an toàn sau đây, bạn sẽ hoàn toàn yên tâm rằng mình giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng vẫn rất khoa học, đảm bảo sức khỏe.

Thường xuyên luyện tập thể dục

Dĩ nhiên rồi, tập thể dục là việc làm không thể thiếu nếu bạn muốn giảm béo tự nhiên tốt và an toàn. Và phương pháp này rất đơn giản và dễ dàng. Bất kì ai cũng biết tập thể dục thể thao như tập thể dục nhịp điệu, chạy, nhảy dây,… rất hữu hiệu và tốt. Nếu mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 20 phút để chạy bộ 2km hoặc lau nhà, dọn dẹp nhà cửa trong vòng 30 phút, chạy bộ trong vòng 10 phút là bạn có thể đốt chay được khoảng 100 calo mỗi ngày mà không cần phải vất vả ăn kiêng nhiều thứ.

Không nên ăn đêm nhiều

Ban đêm là thời điểm thư giãn và thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi ngủ cơ thể bạn không cần cung cấp thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất thường diễn ra chậm chạp hơn so với bình thường. Do vậy, nếu bạn ăn vào thời điểm này thì lượng thức ăn sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất béo, tích tụ lại trong cơ thể, gây cản trở cho việc giảm cân của bạn. Lúc này, dù bạn có dùng đến mỹ phẩm cao cấp đến mấy thì cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn được đâu. Do vậy, hãy hạn chế ăn đêm và ăn vặt nhiều vào đêm khuya nếu không cần thiết nhé.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Những chất béo lành mạnh như axit béo omega – 3 và các chất béo không bão hòa đơn thường có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi, dầu oliu,… vừa có lợi cho việc giảm cân vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường các thực phẩm giàu protein và chất xơ

Những thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, protein còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì cơ bắp. Nếu như ăn được cay, bạn có thể thử ăn những thực phẩm cay nóng để tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó đốt cháy được nhiều chất béo hơn trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Nên ăn thành nhiều bữa một ngày

Nếu như bạn đã dùng đủ loại kem giảm béo mà vẫn không thấy hiệu quả thì hãy lưu ý một chút đến chế độ ăn uống của mình nhé. Bình thường bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu ăn như vậy, lượng thức ăn sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều và biến chúng thành mờ thừa. Bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa 1 ngày, ăn ít mỗi lần để tránh cơ thể ở trong trạng thái đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.