Làm sao để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất

Muốn sở hữu một vóc dáng cân đối không chút mỡ thừa bạn gái cần làm sao để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. nhưng không phải bạn gái nào cũng biết cách giảm cân an toàn, hậu quả là phải nhập viện sau một thời gian ép cân với chế độ ăn uống kham khổ. Để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả, bạn cần chú ý những điểm sau đây:

1. Hiểu về cơ thể mình

Muốn lựa chọn phương pháp giảm cân tốt nhất, trước tiên bạn phải hiểu rõ về cơ thể mình. Hiểu được thực trạng cơ thể bạn hiện nay như thế nào? có đúng là thừa cân hay không? và đang thừa cân ở mức độ nào để áp dụng biện pháp giảm cân cho đúng.

Mỗi vùng tích mỡ trên cơ thể có những đặc điểm khác nhau và tất nhiên phương pháp giảm cân cho từng bộ phận trên cơ thể cũng sẽ khác nhau ít nhiều. Mỡ vùng bụng không giống mỡ vùng đùi và càng không giống mỡ vùng vai, ngực…

2. Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như: thoa kem giảm béo, luyện tập thể dục, các chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins, chế độ Sounth Beach, Chế độ Địa Trung Hải… Mỗi chế độ giảm cân có những đặc điểm khác nhau, bạn cần chú ý để lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.

• Phương pháp giảm cân Atkins: Chế độ này khuyến khích mọi người tập trung vào những thức ăn có hàm lượng dưỡng chất cao. Nguyên tắc của chế độ ăn uống này là hạn chế các thực phẩm đường bột như cơm, bánh mỳ, trái cây có hàm lượng đường cao, bánh kẹo ngọt…và tăng cường ăn thịt, nhất là thịt mỡ. Lúc mới đầu chế độ này, bạn phải hạn chế tinh bột như bánh mỳ, gạo, khoai tây… và các loại bánh kẹo ngọt; thực phẩm chứa nhiều protein như cá, trứng, thịt đỏ, dầu thực vật…là thành phần chính trong bữa ăn hàng ngày. Sau đó bạn tăng dần các loại trái cây và hoa quả.
• Phương pháp giảm cân Sounth Beach: Chế độ ăn uống này lại cho phép ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt cho sức khỏe. Nhưng trong hai tuần đầu tiên, bạn phải nói không hoàn toàn với khoai tây, trái cây, bánh mỳ, ngũ cốc, gạo, mỳ, củ cải, cà rốt và ngô. Nhưng sau đó, những thực phẩm chứa tinh bột lại được khuyến khích ăn mạnh mẽ, đồng thời tăng cường rau xanh và trái cây.
• Phương pháp giảm cân Mediterranean Diet hay còn gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, được áp dụng theo cách thức ăn uống của cư dân các nước quanh khu vực Địa Trung Hải. Trung tâm của chế độ này là cá, hải sản, rau xanh và trái cây theo mùa, chất béo có lợi từ dầu oliu và ngũ cốc nguyên hạt. Tức là nhẹ về thịt, nặng về rau trái và không từ bỏ chất béo. Đây là phương pháp ăn kiêng khá hợp lý và tốt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng cả đời.
• Phương pháp giảm cân Gluten-Free Diet: Đây là chế độ ăn kiêng loiaj trừ protein. Thực đơn của chế độ ăn uống này tập trung vào gạo, rau dền, các loại đậu hạt, trứng, thịt và gia cầm không tẩm bột, trái cây, rau quả, sữa. Chế độ ăn này rất thích hợp giảm cân cho bệnh nhân có tiền sử bệnh dạ dày.
• Phương pháp giảm cân DASH Diet: Mục đích chính của chế độ ăn này chính là giúp bạn thay đổi tư duy về giá trị dinh dưỡng chứ không phải giảm cân một cách nhanh chóng tức thời. Nguyên lý của chế độ ăn này chính là 6-8 phần ngũ cốc, 4-5 phần trái cây và rau, 2-3 phần sữa, ít ăn thịt nạc và các loại đậu, bánh kẹo và dầu.
• Phương pháp giảm cân Dukan: Điểm nổi bật của chế độ ăn uống này là bạn có thể ăn thoải mái, chỉ cần chúng ở trong danh sách các thức ăn cho phép và ít calo. Chú trọng vào protein nạc, lúa mạch, nước và 20 phút đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, tiêu hao năng lượng.

3. Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Luyện tập thể thao là biện pháp hàng đầu giúp tiêu hao năng lượng thừa, tăng cường sức dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, không phải bất kì môn thể thao hay động tác thể dục nào cũng mang lại hiệu quả giảm béo cao. Mỗi một vùng tích mỡ trên cơ thể, lại cần những bài thể dục khác nhau. Muốn giảm mỡ vùng bụng bạn nên áp dụng tập gym, những bài tập giúp phát triển cơ bụng, …; giảm mỡ vùng đùi, hông thì thích hợp với earobic, đạp xe, kickboxing…; giảm mỡ vùng vai và cánh tay thì nên bơi, tập tạ…

Các chuyên gia cũng khuyên bạn gái nên luyện tập thể dục vào sáng sớm sau khi ngủ dậy. Vì thời gian này, khi hoạt động có thể đốt cháy lượng calory – thủ phạm gây tích tụ mỡ thừa – hơn các thời điểm khác trong ngày gấp 3 lần.

Ngoài ra, việc uống trà xanh trước khi tập thể dục cũng giúp đốt cháy nhanh thành phần calory. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên uống trà xanh khi cơ thể đang đói sẽ rất hại dạ dày.

4. Chọn kem giảm béo tốt nhất

Thoa kem giảm béo là biện pháp được rất nhiều bạn gái áp dụng. Trên thị trường có rất nhiều loại kem giảm béo được quảng cáo là tiêu mỡ, giảm cân cấp tốc với thành phần tự nhiên nhưng thực tế lại không được như vậy, thậm chí còn gây tổn thương cho da. Vì vậy các bạn gái cần phải thật tỉnh táo khi lựa chọn sản các loại mỹ phẩm giảm béo. Chuyên gia cũng khuyên bạn gái nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ mỹ phẩm cao cấp. Không giống mỹ phẩm thông thường, mỹ hẩm sinh học được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên trên công nghệ sinh học tiên tiến nhằm giữ lại những công dụng giảm béo hiệu quả của tự nhiên và loại bỏ các tạp chất độc hại không nên có từ tự nhiên. Thành phần tự nhiên nên có công dụng giảm béo vượt trội và nhẹ dịu cho da, thích hợp với mọi loại da, kể cả da nhạy cảm nhất. Hiện nay chỉ duy nhất có Dr.Spiller – mỹ phẩm số một CHLB Đức – là đáp ứng được tất cả các tiêu chí do Liên minh Châu Âu đề ra đối với mỹ phẩm cao cấp. Dòng sản phẩm kem giảm béo của Dr.Spiller luôn đứng đầu danh sách các sản phẩm tốt nhất thế giới.

Với những bí kíp trên, có lẽ tất cả các bạn gái đã biết làm sao để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Chúc các nàng luôn khỏe đẹp với vóc dáng cân đối, quyến rũ.